Tips voor dagelijks leven

Hier wat tips voor mensen met een (Hba1c >40, glucose >5,6), misschien kan ozempic gewoon in de kast blijven staan 😜

• Eet niet direct minder maar anders en verander de volgorde
• Een eetlepel azijn (vinegar) in een glas water voor de maaltijd wat de stijging van de suikerspiegel in het bloed met 30% kan verminderen.
• Olijfolie is de beste olie
• Begin de maaltijd eens met groente, daarna vlees of vis en sluit af met koolhydraten. In restaurants krijg je vaak eerst brood, wat zorgt voor een daling van de bloedsuikers na anderhalf uur wanneer mensen weer meer zoetigheid bestellen bij een dessert.
• Haring of handje met noten (walnoten/ hazelnoten)
• Vermijd ultra- bewerkt voedsel en veel gefrituurd eten (transvetten), vermijd frisdrank en zoetigheden, zo min mogelijk koolhydraten (sugar spikes)
• Ontbijt goed met veel eiwitten (denk aan ei), naturel yoghurt met havermout of walnoten. Sluit af met een gezonde shake (met fruit).
• Bepaalde kruiden, zoals kruidnagel, kunnen een positieve invloed hebben op de suikerwaarden. Zwarte komijn kan beter helpen tegen gewrichtspijn dan ibuprofen.
• Beweeg een half uur per dag intensief, bij problemen aan de voeten of knieën is zwemmen een sterk alternatief. Door betere doorbloeding worden afvalstoffen sneller afgevoerd en gaat de genezing sneller.
• Licht toxische stoffen/ trigger voor het lichaam is goed, temp. wisselingen, spierschade bij sport, hop (in bier), cafeïne in de vroege ochtend.
• Gefermenteerde producten; kefir, karnemelk, zuurkool