Blog geschreven door Rutger Baan, let op het vervangt geen adviezen van zorgverleners of huidige behandelaars.
Prebiotica vs. probiotica: wat is het verschil?
Een gezonde darm is de basis van een sterk immuunsysteem.
Wat zijn probiotica?
Probiotica zijn levende bacteriën die je via voeding binnen kunt krijgen. Ze helpen de balans van je darmflora te behouden of te herstellen. Yoghurt (naturel), kefir, zuurkool en kombucha zijn enkele goede voorbeelden.
Wat zijn prebiotica?
Prebiotica zijn voedingsvezels die als voeding dienen voor de goede darmbacteriën. Je lichaam verteert deze vezels niet zelf, maar de bacteriën in je darmen wel. Knoflook, ui en prei, Brocolli, Asperges, Bananen, Volkoren granen, havermout, spelt zijn goede opties hiervoor.
Zelf at ik vaak bij het ontbijt alleen boterhammen, maar dan moest ik na 2 uur weer opnieuw eten (weer boterhammen) en over 4 uur weer boterhammen. In brood zit relatief veel koolhydraten en je zou het ook een keer kunnen vervangen met yoghurt wat meer aanstuurt op eiwitten.
Voorbeeld van een goede optie als basisontbijt, met pre- en probiotica.
De perfecte combinatie
Prebiotica en probiotica versterken elkaar. Probiotica voegen goede bacteriën toe aan je darmflora, terwijl prebiotica deze bacteriën van voeding voorzien. Door beide regelmatig te eten, ondersteun je op een natuurlijke manier een gezonde darmflora.
Met de punten hierboven ga je laaggradige ontstekingen tegen, de risico’s op het ontwikkelen van diabetes type 2 jonge leeftijd en kun je het bezoek aan de apotheek nog een tijdje uitstellen voor leefstijl gerelateerde aandoeningen.
