Blog geschreven door Rutger Baan

Diabetes type 2 – een voorloper van veel ziekten

Tips voor dagelijks leven

Mijn praktische tips voor mensen met beginnende diabetes / prediabetes (Hba1c >40, glucose >5,6), misschien kan ozempic gewoon in de kast blijven staan.

• Eet niet direct minder maar anders. Allerlei diëten en hernieuwingen heeft vaak weinig zin, calorieën zegt verder ook niet veel.
• Een eetlepel azijn (vinegar) in een glas water voor de maaltijd wat de stijging van de suikerspiegel in het bloed met 30% kan verminderen.
• Begin de maaltijd met groente, eet daarna vlees of vis en sluit af met koolhydraten. In restaurants krijg je vaak eerst brood, wat zorgt voor een daling van de bloedsuikers na anderhalf uur
• vermijd de snackbar, veel transvetten
• Ontbijt goed met veel eiwitten (denk aan ei), naturel yoghurt met havermout of walnoten. Sluit af met een gezonde shake (met fruit), eventueel wat eiwitpoeder of supplementen erbij. (Uit een 80-jaar-lange analyse (1940 → 2019) van groente en fruit in Engeland bleek dat veel mineralen hierin met 50% zijn gedaald)
• Er zijn sterke aanwijzingen dat bepaalde kruiden, zoals kruidnagel, een positieve invloed kunnen hebben op de suikerwaarden. Zwarte komijn kan beter helpen tegen gewrichtspijn dan ibuprofen, zo zijn er veel kruiden die helpen bij verschillende kwalen.
• Beweeg een half uur per dag intensief, bij problemen aan de voeten of knieën is zwemmen een sterk alternatief. Door betere doorbloeding worden afvalstoffen sneller afgevoerd en gaat de genezing sneller.

Een keer iets zoetigs eten is geen punt, maar als je het structureel elke dag in grote hoeveelheden doet kun je er wel klachten van krijgen en op den duur ziekte.

Ondersteuning vanuit onderzoek

Door minder koolhydraten te eten, zoals in brood, pasta en suikerhoudende producten, verlaag je de bloedsuikerspiegel en verbeter je de insulinegevoeligheid. Bij een deel van de mensen kan leefstijlinterventie leiden tot normalisatie van HbA1c-waarden. Er zijn ook sterk wetenschappelijke aanwijzingen dat insulineresistentie samenhangt met verhoogd risico op diverse aandoeningen.

Mijn visie

Ik heb in het ziekenhuis best wel vaak veel lijden gezien en dat is soms ook gewoon door leefstijl gerelateerde aandoeningen, dit is gewoon zonde en dit moeten we gewoon fixen. Je laat kansen liggen door slechte voeding te eten over langere periodes van jaren. Als supermarkt managers gewoon brutaal de meeste grote troep op de hoek van de paden neerleggen in supermarkten zoals goedkope energydrank blikken dan ben ik ook wel een beetje klaar met mijn werk als arts.
Voor het lichaam geldt ook net als in de economie of spaarrekening het compound effect zowel voor goede als slechte investeringen.